大腿筋拉伤后，应立即停止活动，采取以下措施：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤处，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎拉伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或症状持续不缓解，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
大腿筋拉伤后的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应注意以下几点：
1.逐渐恢复活动：在医生的指导下，逐渐增加活动量，避免过度劳累。
2.进行康复训练：可以进行一些针对性的康复训练，如伸展、力量训练等，以增强肌肉力量和柔韧性。
3.注意保暖：避免受伤部位受凉，尤其是在寒冷的天气里。
4.避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次受伤，避免进行高强度的运动或活动。
对于运动员或经常进行体育锻炼的人来说，预防大腿筋拉伤非常重要。以下是一些预防措施：
1.热身和拉伸：在运动前进行充分的热身和拉伸，活动全身关节，预防肌肉拉伤。
2.逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度或运动量，要逐渐适应。
3.保持良好的姿势：保持正确的姿势，避免过度扭曲或伸展腿部肌肉。
4.加强肌肉力量：通过进行针对性的肌肉力量训练，增强大腿肌肉的力量和稳定性。
5.注意休息：给身体足够的休息时间，避免过度疲劳。
总之，大腿筋拉伤后应及时采取措施进行治疗和康复，同时注意预防措施，以避免再次受伤。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。