运动对治疗高血压有一定帮助，坚持适度运动一般能使收缩压降低4~9毫米汞柱。
运动方式有讲究
有氧运动为主：像快走就是不错的选择，每周坚持3~5次，每次走30分钟以上，速度保持在每分钟100步左右。游泳也是很好的有氧运动，每周可以游2~3次，每次30分钟，能有效帮助降低血压。力量训练辅助：可以进行简单的哑铃练习，比如手持1~2公斤的小哑铃，做简单的手臂屈伸动作，每周进行2~3次，每次10~15分钟，有助于增强肌肉力量，对血压控制也有好处。
运动强度要合适
中等强度为准：运动时可以用自我感觉来判断强度，比如运动后稍微出汗、呼吸有点加快，但还能正常说话，这就是中等强度。如果运动后气喘吁吁、根本无法说话，那强度就太大了；要是运动后几乎没什么感觉，那强度又不够。一般来说，运动时的心率可以参考（220 - 年龄）×60%~80%来控制，比如50岁的人，运动时心率保持在（220 - 50）×60%~80%，也就是102~136次/分钟比较合适。
运动时间有要求
长期坚持是关键：不能三天打鱼两天晒网，要长期坚持运动。最好每天都能有一定的运动时间，就算不能每天都有大块时间运动，也可以利用碎片时间，比如早晚各进行10~15分钟的快走等运动。而且运动要成为日常生活的一部分，这样才能持续对血压起到改善作用。
特殊人群需注意
高血压合并其他疾病者：如果高血压患者同时有严重冠心病、不稳定型心绞痛等情况，运动前一定要先咨询医生，在医生评估允许后再选择合适的运动方式和强度。比如有严重冠心病的人，就不适合进行剧烈运动。老年人要谨慎：老年人运动时要更小心，避免突然剧烈运动，可以从慢走等温和运动开始，逐渐增加运动强度和时间，并且运动时最好有家人陪伴，防止发生意外。