月子里胳膊疼可能是由于抱孩子、喂奶等姿势不正确，或受风着凉等原因引起的。以下是一些缓解胳膊疼的方法：
1.调整姿势：在抱孩子、喂奶时，注意调整姿势，避免长时间保持一个姿势，减轻胳膊的负担。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷胳膊疼的部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩胳膊疼的部位，可缓解肌肉疲劳，促进恢复。
4.运动：适当进行胳膊的伸展运动，如旋转手臂、伸展胳膊等，可增强肌肉力量，缓解疼痛。
5.注意保暖：月子期间要注意胳膊的保暖，避免受风着凉。
6.补钙：哺乳期女性可能会因缺钙而引起胳膊疼，可适当补充钙剂。
7.就医治疗：如果胳膊疼严重，或伴有其他症状，如红肿、发热等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
需要注意的是，月子期间身体比较虚弱，要注意休息，避免过度劳累。同时，要注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，以促进身体恢复。如果胳膊疼持续不缓解或加重，应及时就医。