月子里抱孩子胳膊疼，可能是由于抱孩子的姿势不正确、时间过长或手臂过度劳累等原因引起的。以下是一些缓解胳膊疼的方法：
1.调整抱孩子的姿势：正确的抱姿可以减轻手臂的负担。可以尝试使用不同的姿势来抱孩子，如橄榄球式抱法、侧卧式抱法等。同时，要注意孩子的重量均匀分布在双臂上，避免单侧手臂过度受力。
2.控制抱孩子的时间：避免长时间抱孩子，尤其是在胳膊已经感到疼痛的情况下。可以适当让家人或其他人帮忙照顾孩子，给自己的手臂留出休息的时间。
3.热敷或冷敷：在胳膊疼痛的部位进行热敷或冷敷，可以缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳；冷敷可以减轻肿胀和疼痛。每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
4.按摩手臂：轻轻按摩手臂肌肉，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或请家人帮忙按摩。
5.进行手臂运动：适当进行一些手臂运动，如伸展、旋转、握拳等，可以增强手臂肌肉的力量和灵活性。
6.使用支撑工具：使用一些支撑工具，如婴儿背带或摇篮，可以减轻手臂的负担，让你更轻松地照顾孩子。
7.注意休息：保证充足的睡眠和休息，让身体有足够的时间恢复。
8.寻求专业帮助：如果胳膊疼持续不缓解或加重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况提供更专业的治疗方法。
此外，对于哺乳期的妈妈，还需要特别注意以下几点：
1.避免过度劳累：在月子期间，身体需要充分的休息来恢复。除了照顾孩子外，还要注意自己的饮食和情绪，避免过度劳累。
2.正确喂奶姿势：喂奶时要注意正确的姿势，避免扭曲手臂或过度伸展。可以使用枕头或垫子来支撑孩子，减轻手臂的压力。
3.注意保暖：月子期间要注意保暖，避免手臂受凉。可以穿长袖衣服和长裤，避免暴露在冷空气中。
4.适度运动：在身体允许的情况下，可以进行适度的运动，如散步、瑜伽等，有助于身体的恢复和血液循环。
需要注意的是，如果胳膊疼伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀等，或者疼痛持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的问题。同时，在月子期间，要注意保护自己的身体，避免留下后遗症。如果对自己的身体状况有任何疑虑，最好咨询专业医生的意见。