来例假时可以吃叶酸。叶酸是一种水溶性维生素，对于人体多种生理功能都很重要，例假期间一般不影响叶酸的正常补充。
叶酸的基本作用
叶酸参与人体细胞的核酸合成等重要生理过程，对细胞的分裂和生长有重要意义。女性在例假期间身体正常代谢仍在进行，补充叶酸不会因例假而受到不良影响。
例假期间叶酸补充的安全性
例假期间服用叶酸通常不会对月经周期、经量等产生不良影响。因为叶酸是人体自身也需要的营养物质，正常剂量下补充相对安全。
特殊人群注意事项
对于本身有叶酸缺乏相关情况的女性，如曾有贫血与叶酸缺乏相关等，例假期间依然需要按身体需求补充叶酸，以满足身体正常生理活动对叶酸的需求。但如果有特殊的健康状况，比如正在服用特定药物等情况，最好咨询医生后再确定叶酸的补充情况，确保安全合理。
日常补充建议
一般来说，正常饮食的女性在例假期间也可通过日常饮食来获取一定叶酸，像绿叶蔬菜、豆类、全麦制品等食物中都含有叶酸。如果通过饮食摄入不足，可在医生指导下适当服用叶酸补充剂，但要注意剂量在正常推荐范围内。