区分例假和怀孕的方法主要有以下几种：
1.停经史：怀孕后，女性通常会出现停经现象；而例假则是有规律的子宫出血，一般间隔21天至35天，平均28天。
2.早孕反应：怀孕早期可能会出现恶心、呕吐、食欲不振、乳房胀痛等早孕反应；例假期间通常不会有这些症状。
3.基础体温：怀孕后，基础体温会持续升高；而例假期间基础体温会下降。
4.B超检查：B超检查可以确定是否怀孕，并且可以看到孕囊的大小和位置；例假期间进行B超检查通常不会有异常发现。
5.血HCG检测：血HCG检测是确定是否怀孕的最准确方法，怀孕后HCG水平会升高；例假期间HCG水平通常是正常的。
需要注意的是，以上方法并不是绝对的，有些情况下，例假和怀孕的症状可能会相似，或者出现异常情况。如果怀疑自己可能怀孕或出现例假异常，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
对于有性生活的女性，如果出现月经推迟、恶心、呕吐等症状，应首先考虑怀孕的可能。可以自行购买验孕棒或早孕试纸进行检测，但验孕棒或早孕试纸的准确性可能不够高，建议及时就医，进行血HCG检测和B超检查，以确定是否怀孕。
对于没有性生活的女性，如果出现月经推迟或其他异常情况，可能是由于其他原因引起的，如内分泌失调、多囊卵巢综合征等。应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因，并进行相应的治疗。
此外，无论是否怀孕或出现例假异常，都应注意保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、保持良好的心态等，有助于维持身体健康。