1.频繁喂奶或泵奶：让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器吸出乳汁，以缓解涨奶。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，有助于减轻乳房疼痛和退烧。
3.温水澡：洗温水澡也可以帮助退烧，但要注意水温不要过高，以免烫伤皮肤。
4.多喝水：多喝水可以补充水分，促进身体代谢，有助于退烧。
5.就医：如果涨奶发烧持续不退或伴有其他症状，如寒战、头痛等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，哺乳期妇女在涨奶期间应注意保持乳房清洁，避免感染。同时，应注意观察宝宝的吸吮情况，确保宝宝能够有效地吸吮乳汁，避免因涨奶导致乳腺炎等问题。如果出现乳腺炎等问题，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。