骨膜损伤后通过合理饮食有助于恢复，富含蛋白质的食物就很关键，像瘦肉，每100克瘦肉大约含有20克左右的蛋白质，能为身体修复提供原料。
富含蛋白质的食物
瘦肉：像猪瘦肉、牛瘦肉等，富含优质蛋白质，能促进骨膜损伤修复。不过烹饪时要尽量清淡，避免油炸等油腻做法。鱼类：比如鲫鱼，蛋白质含量也较高，而且容易被人体吸收利用。可以做成鲫鱼豆腐汤，既美味又营养。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：像西兰花，每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克，维生素C有助于胶原蛋白合成，对骨膜修复有帮助。可以清炒西兰花，保留其营养成分。水果：橙子也是不错的选择，每100克橙子大约含有33毫克维生素C，每天吃1 - 2个橙子能补充维生素。
富含钙的食物
奶制品：牛奶就是很好的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶，能为骨膜损伤修复提供充足钙质。豆制品：例如豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，经常吃豆腐等豆制品也能补充钙。
具有活血化瘀作用的食物
山楂：山楂有一定的活血化瘀功效，不过不能吃太多，每天吃3 - 5颗就可以。可以做成山楂茶，泡水饮用。黑木耳：黑木耳也有活血化瘀的作用，能凉拌或者炒菜吃，比如凉拌黑木耳，口感清爽还利于骨膜损伤恢复。