骨膜损伤后，以下食物有助于快速恢复：
1.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白是维持身体组织健康所必需的营养物质，有助于加速损伤修复。富含胶原蛋白的食物包括猪蹄、牛筋、鸡翅等。
2.富含维生素C的食物：维生素C对胶原蛋白的合成至关重要，同时还能增强免疫力，促进伤口愈合。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，对于骨膜损伤的恢复也很重要。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌是一种重要的微量元素，参与细胞生长和修复过程。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、豆类等。
5.抗氧化食物：抗氧化剂可以减轻炎症反应，有助于加速恢复。富含抗氧化剂的食物包括绿茶、蓝莓、菠菜等。
需要注意的是，食物只能辅助骨膜损伤的恢复，不能替代正规治疗。在饮食的同时，还应遵循医生的建议，进行适当的休息和治疗。