堵奶了有硬块疼通常是由于哺乳期乳腺管堵塞引起的，可能会导致乳房疼痛、发热等症状。以下是一些缓解堵奶硬块疼的方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于疏通乳腺管，缓解硬块和疼痛。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳腺管通畅。
3.使用热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于缓解硬块和疼痛。
4.冷敷：如果乳房红肿疼痛严重，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻炎症和疼痛。
5.注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多喝水，多吃蔬菜水果，有助于缓解堵奶。
6.就医治疗：如果堵奶严重，硬块疼痛无法缓解，或者出现发热、寒战等症状，应及时就医，在医生的指导下使用抗生素等药物治疗。
需要注意的是，哺乳期妇女应保持良好的生活习惯，注意个人卫生，避免挤压乳房，预防堵奶的发生。如果出现堵奶硬块疼等症状，应及时采取措施缓解，避免症状加重。同时，如果对哺乳期的健康问题有任何疑问，建议咨询医生或专业的医疗机构。