有助于怀孕的食物有很多，其中富含叶酸的食物就很关键，女性孕前3个月至孕早期3个月每天需摄入400微克叶酸，像绿叶蔬菜就是不错的来源，菠菜、芦笋等每100克中叶酸含量较为可观。
富含蛋白质的食物
肉类： 瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像牛肉、猪肉等，每天可适量摄入100~150克，能为身体提供构建细胞等所需的营养，对备孕有帮助。鱼类： 深海鱼富含优质蛋白质，还含有Omega - 3脂肪酸，比如三文鱼，每周吃2~3次，每次100克左右，有助于维持身体正常生理功能，利于怀孕。
富含维生素的食物
水果： 橙子富含维生素C，每天吃1~2个橙子，能增强身体抵抗力，维生素C还能促进铁的吸收等。蔬菜： 胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对生殖系统的健康有好处，每天可吃100~150克胡萝卜。
富含矿物质的食物
坚果： 核桃富含锌等矿物质，锌对生殖系统的正常功能很重要，每天吃3~5个核桃，能补充身体所需的锌元素。豆类： 黑豆等豆类富含铁、镁等矿物质，铁能预防贫血，镁有助于调节身体的生理功能，备孕女性可每天吃50克左右的黑豆。