生理期时，女性身体需要补充营养来维持正常机能，可选择富含维生素、矿物质及优质蛋白的食物，像富含铁元素的红肉、富含维生素的新鲜蔬果等较为适宜。
一、富含铁元素的食物
生理期女性会流失一定量的铁，所以要补充含铁丰富的食物。- 红肉：如牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克（毫克：质量单位，1毫克等于千分之一克），能有效补充经期流失的铁，预防缺铁性贫血。- 动物肝脏：猪肝的含铁量较高，每100克猪肝含铁约22.6毫克，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用。
二、富含维生素的新鲜蔬果
维生素对生理期身体调节很重要。- 柑橘类水果：橙子、柚子等富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于铁的吸收，还能增强免疫力。- 绿叶蔬菜：菠菜、苋菜等绿叶蔬菜富含维生素K等多种维生素，菠菜每100克含维生素K约487微克（微克：质量单位，1微克等于百万分之一克），能参与凝血等生理过程。
三、优质蛋白质食物
补充优质蛋白质可维持身体正常代谢。- 豆类及豆制品：黄豆每100克含蛋白质约36.3克，豆浆等豆制品易于消化吸收，能为身体提供蛋白质。- 蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含蛋白质6 - 7克，营养全面。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
中华中医药学会相关指南
Q：生理期可以吃冷饮吗？
A：生理期不建议吃冷饮，冷饮可能会导致子宫血管收缩，引起痛经等不适症状。
Q：生理期吃太多甜食有什么影响？
A：生理期吃太多甜食可能会导致血糖波动大，还可能引起体重增加等问题，同时过多甜食摄入可能影响其他营养物质的摄取。
Q：生理期能吃辛辣食物吗？
A：尽量少吃辛辣食物，辛辣食物可能会刺激子宫收缩，加重痛经等不适。
Q：生理期吃红枣有好处吗？
A：红枣有一定益处，红枣富含铁等营养成分，能在一定程度上补充经期流失的营养，但也不宜过量食用，以免引起消化不良等。
Q：生理期吃瘦肉有什么好处？
A：生理期吃瘦肉能补充优质蛋白质和铁元素，有助于预防缺铁性贫血，维持身体正常的生理功能。
Q：生理期可以喝咖啡吗？
A：不建议过多喝咖啡，咖啡中的咖啡因可能会导致神经兴奋，加重经期紧张、焦虑等不适，还可能影响睡眠。
Q：生理期吃香蕉有什么作用？
A：香蕉富含钾等矿物质，能帮助调节身体电解质平衡，缓解生理期可能出现的水肿等情况。
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