抑郁症患者可通过多种方式进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者逐渐变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者的内心逐渐放松，情绪得以改善。因为运动可以促进身体分泌一些有益的神经递质，如多巴胺等，这些物质有助于提升情绪状态。
二、外出交际：抑郁症患者常存在逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等情况，长此以往会导致抑郁情绪加重。要改变这种恶性循环，就必须强迫自己走出去，多与朋友接触，参加社会活动或旅游等。尽管开始时内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境慢慢消融，自信心也会重新燃起。比如，可以主动约朋友聚会、参加社交俱乐部等，逐渐扩大自己的社交圈子。
三、读书：如今有许多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，调整认知歪曲，去做能改善情绪的事情，这对情绪好转大有助益。可以选择一些专业的心理自助书籍，认真学习其中的方法和技巧，并运用到实际生活中。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，那么现在在工作之余要重新找回这些乐趣，这有助于减轻抑郁程度。比如可以定期安排时间去唱歌、参加绘画课程等，让自己沉浸在喜欢的活动中，忘却烦恼。
如果经过上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整方法，同时密切关注自身症状变化，必要时寻求专业帮助，以促进康复。