抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者内心逐渐放松，进而改善情绪。因为运动可以促使身体分泌一些神经递质，如多巴胺等，这些物质有助于缓解抑郁情绪。通过持续锻炼，患者可以慢慢打破消极状态，重拾积极心态。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点，如果这种情况持续下去，会使抑郁情绪进一步加重。改变这一恶性循环的关键在于强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或进行旅游。尽管一开始内心可能会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新被点燃。
三、读书：如今有许多认知行为治疗的相关书籍，患者可以通过阅读这些书并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做有助于改善情绪的事情，从而有利于情绪的好转。读书可以帮助患者开阔视野，改变思维方式，从不同角度看待问题，减轻抑郁感。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，那么现在在工作之余重新找回这些乐趣，对减轻抑郁程度是很有帮助的。做自己感兴趣的事情可以让患者更加投入和享受，分散对负面情绪的关注，提升心理的满足感和愉悦感。
如果经过上述方式调理后症状仍未缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整方法，以改善自身状态，必要时寻求专业帮助。