龟头敏感度高可能会影响性生活质量，以下是一些调整龟头敏感度的方法：
1.行为训练：
分散注意力：在进行性生活时，尝试分散注意力，不要过度关注龟头的感觉，而是将注意力集中在其他方面，如伴侣的表情、感受等。
挤压法：在性生活过程中，当感觉到即将射精时，用手指挤压龟头，以减少龟头的刺激，从而延长射精时间。
2.使用药物：
局部麻醉剂：如利多卡因凝胶等，在性生活前涂抹于龟头，可以降低龟头敏感度。
5-羟色胺再摄取抑制剂：如舍曲林等，这类药物可以调节神经递质，从而延长射精时间。
3.手术治疗：
阴茎背神经选择性切断术：该手术通过切断部分阴茎背神经，降低龟头敏感度，但手术效果因人而异，且可能存在一定的风险。
其他手术：如系带羊肠线植入术等，也可用于治疗龟头敏感度高，但需要在医生的指导下进行。
4.治疗基础疾病：
包皮过长或包茎：如果存在包皮过长或包茎，可能会导致龟头敏感度高，可通过手术治疗。
前列腺炎：前列腺炎也可能导致龟头敏感度高，需要积极治疗前列腺炎。
5.心理调节：
放松心态：龟头敏感度高可能与心理因素有关，如焦虑、紧张等，需要放松心态，缓解心理压力。
性心理咨询：如果存在心理问题，可以寻求性心理咨询师的帮助。
需要注意的是，调整龟头敏感度需要综合考虑多种因素，并且需要在医生的指导下进行。同时，每个人的情况不同，治疗方法也可能不同。如果龟头敏感度高的问题严重影响到性生活质量，建议及时就医，以便获得更好的治疗效果。