女性适当吃含雌激素的食物对身体有益，像豆制品中就富含雌激素。比如黄豆，每100克黄豆中大约含有120毫克植物雌激素。
豆类及豆制品类
黄豆：黄豆是植物雌激素的优质来源，除了前面提到的每100克含约120毫克植物雌激素外，它还能补充蛋白质等营养。可以做成豆浆来喝，每天喝200 - 300毫升的豆浆比较合适。黑豆：黑豆中的雌激素含量也不低，它还含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。可以将黑豆煮熟后作为零食适量食用，每天吃10 - 15克左右。
水果类
苹果：苹果含有植物雌激素样的黄酮类化合物。每天吃1 - 2个苹果，能为身体补充多种维生素和矿物质，其中的黄酮类物质对调节雌激素水平有一定帮助。石榴：石榴中含有雌激素样的成分，同时它富含抗氧化剂。可以直接吃石榴鲜果，每天吃1 - 2个中等大小的石榴，或者喝石榴汁，不过喝石榴汁时要注意控制量，每天100毫升左右比较好。
坚果类
核桃：核桃含有一定量的植物雌激素，还富含不饱和脂肪酸等营养。每天吃3 - 5个核桃，能为身体提供营养，其中的营养成分有助于维持身体内分泌平衡。杏仁：杏仁也含有对雌激素调节有帮助的成分，它还含有蛋白质等营养。每天吃10 - 15克杏仁比较合适，但要注意不要过量食用，以免摄入过多脂肪。
蔬菜类
西兰花：西兰花含有植物雌激素，并且富含维生素C等营养物质。可以清炒西兰花，每天吃100 - 150克左右，能为身体补充营养，辅助调节雌激素水平。胡萝卜：胡萝卜中含有类胡萝卜素等成分，有类似雌激素的作用。可以凉拌或者炒胡萝卜吃，每天吃150 - 200克胡萝卜，有助于维持身体的正常生理功能。