背部拉伤后的处理方法和健康建议如下：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习。这些训练可以帮助恢复背部的功能和灵活性。
8.避免诱因：避免重复导致背部拉伤的动作或活动，注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰或重物提起。
9.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，背部拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要保持耐心，遵循医生的建议进行治疗和康复训练。如果背部拉伤严重或有其他并发症，可能需要更长时间的恢复和治疗。此外，预防背部拉伤也非常重要，包括进行适当的热身运动、保持良好的姿势、避免过度劳累等。