背部拉伤后，应采取以下措施：
1.休息：停止背部活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟冷敷，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的背部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。
此外，还可以采取以下方法促进恢复：
1.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛，促进肌肉放松和修复。
2.运动康复：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的背部伸展和强化练习，帮助恢复肌肉力量和柔韧性。
3.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲背部。
4.避免诱因：避免重体力劳动、过度运动或重复性的背部拉伸动作，防止再次拉伤。
需要注意的是，如果背部拉伤严重，疼痛剧烈或伴有其他症状（如麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和治疗。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练，以促进早日康复。