要想长高，需要保证营养均衡，以下是一些有助于长高的食物：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品等
2.钙：钙是骨骼生长所必需的营养素，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等
4.锌：锌是促进身体生长发育的重要营养素，富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、坚果、全谷类食物等
5.铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺乏铁会影响身体的生长发育，富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、绿叶蔬菜等。
6.维生素
A：维生素A有助于促进身体的生长发育，富含维生素A的食物包括动物肝脏、鱼肝油、奶制品、胡萝卜、南瓜等。
除了保证营养均衡外，还需要注意以下几点：1.适量运动：适量的运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育，建议选择有氧运动和纵向运动，如篮球、跳绳、游泳等
2.充足睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，建议保证每天8-9小时的睡眠时间。
3.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会影响身体的生长发育，建议戒烟限酒。
4.保持良好的心态：良好的心态有助于身体的生长发育，建议保持积极乐观的心态。
需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育情况不同，饮食和生活方式的调整也应因人而异。如果您对自己的身高有疑虑或担忧，建议咨询医生或营养师的意见。