仰卧抬腿是一种常见的锻炼腹部肌肉等部位的运动，正确做法如下：首先平躺在瑜伽垫等平坦地面上，双腿伸直，双手放在身体两侧。起始姿势： 身体保持稳定，背部紧贴地面，这能保证运动主要锻炼目标部位，而不是依靠背部借力。
动作过程要点
抬腿阶段： 缓慢将双腿抬起，尽量保持双腿伸直，让腿部与身体呈90度角左右。一般每次抬腿到这个角度保持2 - 3秒，能更好地刺激腹部肌肉发力。然后再缓慢放下双腿，但不要让双腿完全接触地面，保持微微抬起状态，重复进行。比如一组可以做15 - 20次，根据自身情况逐渐增加组数。
呼吸配合
呼吸协调： 抬腿时呼气，因为抬腿动作是收缩腹部肌肉的过程，此时呼气能配合肌肉收缩发力；放下双腿时吸气，帮助放松腹部肌肉，同时为下一次抬腿做好准备。这样的呼吸配合能让运动更高效，也有助于保持身体节奏。
不同人群注意事项
普通人锻炼： 刚开始做仰卧抬腿时，不要追求速度和次数，以感觉舒适、动作标准为主。如果是健身爱好者，想要增强效果，可以逐渐增加抬腿的高度或者加快频率，但要注意循序渐进，避免运动损伤。特殊人群： 对于腰部有旧伤的人，做仰卧抬腿时要格外小心，抬腿角度不要过大，避免加重腰部负担。如果是孕妇，在怀孕早期和晚期不建议做仰卧抬腿运动，怀孕中期可以在医生指导下适当进行，但要注意动作轻柔，幅度不宜过大。