肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。其运动锻炼方法主要包括以下几种：
1.手指爬墙：患者面对墙壁站立，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
2.体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
4.展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5.梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即梳头动作。
需要注意的是，肩周炎的运动锻炼应根据个人情况选择合适的方法，并在医生或治疗师的指导下进行，以避免加重病情或造成其他损伤。同时，肩周炎患者还应注意肩部保暖，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。如果症状严重，应及时就医，以便进行针对性治疗。