降血压有多种方法，其中健康的生活方式调整很重要。一般来说，通过合理的饮食、运动等非药物干预，能在一定程度上帮助控制血压。比如，坚持健康生活方式3 - 6个月，部分轻度高血压患者血压可有所下降。
饮食调整方面
低盐饮食： 每天摄入食盐量应控制在5克以下。过多的钠盐会使体内水分潴留，导致血容量增加，进而升高血压。要减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。增加钾摄入： 多吃富含钾的食物，像香蕉、土豆、菠菜等。钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。每天建议摄入4700毫克的钾。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟6 - 7公里，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。有氧运动能增强心肺功能，帮助降低血压。力量训练： 也可以结合适量的力量训练，如每周进行2 - 3次的简单力量练习，像使用轻量级的哑铃进行手臂屈伸等动作。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对血压控制有帮助。
体重管理方面
控制体重： 体质指数（BMI）应保持在18.5 - 23.9之间。如果体重超重，要通过健康的饮食和运动来减重，每减轻10公斤体重，收缩压可下降5 - 20毫米汞柱。对于肥胖的高血压患者，减重是非常有效的降血压措施。