三个月的儿童积食了可以通过调整饮食、按摩腹部、服用药物等方法来缓解。积食是指儿童进食过多，超过了脾胃的运化能力，导致食物在脾胃中停滞，从而引起一系列不适症状，如食欲不振、腹胀、腹痛、口臭、便秘等。以下是具体分析：
1.调整饮食：减少每餐的摄入量，避免过度喂食。可以适当增加喂奶或辅食的次数，同时延长每次喂奶或进食的时间，以帮助消化。此外，还可以给孩子吃一些易消化的食物，如米汤、米糊、蔬菜泥等。
2.按摩腹部：顺时针按摩孩子的腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩时可以使用一些按摩油，以减少摩擦。按摩时间不宜过长，每次5-10分钟即可。
3.服用药物：如果孩子的积食症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如消食化积口服液、妈咪爱等。这些药物可以帮助孩子消化食物，缓解积食症状。
需要注意的是，如果孩子的积食症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如发热、呕吐、腹泻等，应及时就医，以免延误病情。此外，在日常生活中，家长应注意孩子的饮食卫生，避免让孩子吃过多的零食和冷饮，同时要注意孩子的腹部保暖，避免着凉。