运动时心率正常范围因人而异，一般可以通过最大心率公式来估算：最大心率=220-年龄。而运动时的适宜心率则可以根据不同的计算方法来确定，以下是其中两种常用的方法：
最大心率储备法：运动时的适宜心率=最大心率×（60%~85%）。例如，一个30岁的人，最大心率为220-30=190次/分，运动时的适宜心率为190×（60%~85%）=114~161次/分。
储备心率法：运动时的适宜心率=安静时心率+（最大心率-安静时心率）×（50%~80%）。例如，一个安静时心率为70次/分，最大心率为190次/分的人，运动时的适宜心率为70+（190-70）×（50%~80%）=70+120×（50%~80%）=70+60~96次/分。
需要注意的是，以上方法只是一个大致的参考，实际的运动心率还需要根据个人的身体状况、运动目的、运动强度等因素进行调整。在进行运动前，最好进行身体检查，咨询医生或专业教练的意见，以确保运动的安全性和有效性。
对于患有某些疾病或处于特殊生理状态的人群，运动时的心率范围可能需要进一步调整。例如：
心脏病患者：应在医生的指导下进行运动，并根据心脏功能的情况选择适宜的运动强度和心率范围。
高血压患者：运动时的心率应避免过快，一般应控制在最大心率的80%以下。
糖尿病患者：运动前应检查血糖水平，并根据血糖情况调整运动时间和强度。
老年人：由于身体机能下降，运动时的心率应适当降低，避免过度疲劳。
孕妇：运动时的心率应根据孕周和身体状况进行调整，避免过度劳累和胎儿受到影响。
总之，运动时的心率范围应根据个人情况进行合理调整，以确保运动的安全性和有效性。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。