用“220年龄”的公式来估算最大心率，以及用“最大心率×60%至85%”的公式来计算运动时的适宜心率范围，但这只是大致的参考范围，每个人的具体情况可能不同，有疾病者应在医生指导下运动。
通常情况下，运动时的心率正常范围因人而异，一般可以用“220年龄”的公式来估算最大心率。例如，一个20岁的人，其最大心率大约为22020=200次/分钟。而运动时的适宜心率范围，则可以用“最大心率×60%至85%”的公式来计算。同样以刚才的20岁的人为例，其运动时的适宜心率范围为200×60%至200×85%，即120至170次/分钟。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的具体情况可能会有所不同。在进行运动时，应该根据自己的身体状况和运动目的，合理调整运动强度和心率。如果有心脏疾病或其他健康问题，应该在医生的指导下进行运动。