运动时适宜心率的计算方法，即最大心率=220年龄，运动时适宜心率=最大心率×（60%~85%），同时还提到实际运动时的心率会受到多种因素的影响，如年龄、健康状况、运动强度、运动类型、个人差异等，因此需要根据自身情况进行适当调整，并在运动过程中密切关注心率，如有不适应立即停止运动。
运动时心率正常范围因人而异，一般可以通过以下公式计算：最大心率=220年龄，运动时适宜心率=最大心率×（60%~85%）。例如，一个20岁的人，他的最大心率大约为22020=200次/分钟，运动时适宜心率为200×（60%~85%）=120~170次/分钟。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，实际运动时的心率还会受到多种因素的影响，例如个人身体素质、运动强度、运动类型、环境因素等。以下是一些需要考虑的因素：
1.年龄和健康状况：年轻人通常具有较高的心率储备，而老年人或患有某些疾病的人可能心率较低。在进行运动前，最好咨询医生或专业的运动教练，以确保身体状况适合运动。
2.运动强度：运动强度越大，心率增加越明显。例如，进行高强度的有氧运动时，心率可能接近最大心率；而进行低强度的运动时，心率增加相对较少。
3.运动类型：不同类型的运动对心率的影响也不同。例如，跑步和游泳等有氧运动通常会使心率增加较多，而力量训练和瑜伽等相对较低强度的运动对心率的影响较小。
4.个人差异：每个人的心率反应都有所不同，有些人可能在相同强度的运动下心率增加较多，而有些人则较少。因此，需要根据自己的身体感受来调整运动强度和心率。
在运动过程中，应该密切关注自己的心率，并根据需要进行适当的调整。如果感到不适或心率异常升高，应立即停止运动并寻求医疗帮助。此外，佩戴心率监测设备可以更准确地监测心率，并帮助控制运动强度。
总之，了解自己的运动时心率正常范围对于安全有效地进行运动非常重要。通过合理的运动计划和适当的调整，可以使心率保持在适宜的范围内，从而获得良好的运动效果和健康益处。