成年人每天睡7-9小时最好。这是因为睡眠对于身体健康和心理健康都非常重要，而成年人的睡眠需求因人而异，但一般来说，7-9小时是一个较为合适的范围。
睡眠对身体的好处包括：
1.促进身体生长和修复：睡眠时，身体会分泌生长激素，有助于促进身体生长和修复。
2.增强免疫系统：睡眠有助于增强免疫系统，提高身体的抵抗力。
3.调节新陈代谢：睡眠有助于调节新陈代谢，维持身体的能量平衡。
4.改善心理健康：睡眠有助于改善心理健康，缓解压力和焦虑。
睡眠对大脑的好处包括：
1.巩固记忆：睡眠有助于巩固记忆，提高学习和工作效率。
2.促进大脑发育：睡眠有助于促进大脑发育，提高智力水平。
3.调节情绪：睡眠有助于调节情绪，缓解抑郁和焦虑等情绪问题。
然而，需要注意的是，每个人的睡眠需求可能不同，这取决于年龄、性别、身体状况、生活方式等因素。一些人可能需要更多的睡眠，而另一些人可能需要更少的睡眠。此外，睡眠质量也非常重要，良好的睡眠质量包括深度睡眠、REM睡眠和规律的睡眠时间等。
对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有睡眠障碍的人等，他们的睡眠需求可能会有所不同。因此，对于这些人群，建议咨询医生或专业人士的建议，以确定适合他们的睡眠时间和睡眠质量。
总之，成年人每天睡7-9小时最好，但具体的睡眠时间和质量还需要根据个人情况进行调整。保持良好的睡眠习惯，如规律的睡眠时间、舒适的睡眠环境、避免刺激性物质等，有助于提高睡眠质量，促进身体健康。