落枕后背疼可以通过多种方法缓解，一般在1-2天内可逐渐减轻。
局部热敷缓解
温热毛巾敷： 准备一条干净的毛巾，用40-50℃的温水浸湿，然后拧干敷在落枕后背疼的部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。温热的刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。热水袋热敷： 也可以使用热水袋热敷，温度同样控制在40-50℃，注意避免烫伤皮肤。热敷时要让热量充分传递到肌肉深层，帮助放松紧张的肌肉。
适当按摩放松
指压按摩： 找到疼痛部位附近的肌肉，用手指轻轻按压，从疼痛区域的边缘开始，逐渐向中心部位施加压力，以感到轻微酸痛但可忍受为宜，每个部位按压1-2分钟。比如落枕后后背斜方肌有疼痛，就可以在斜方肌上找敏感点进行按压。轻柔揉按： 用手掌根部在疼痛部位进行轻柔的揉按，幅度由小到大，速度要缓慢均匀，持续揉按5-10分钟。通过揉按可以缓解肌肉的痉挛，减轻疼痛感觉。
调整姿势与活动
保持正确坐姿站姿： 在日常生活和工作中，要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或长时间保持同一不良姿势。例如坐立时要让背部挺直，腰部有支撑；站立时双脚与肩同宽，身体重心均匀分布。这样可以减少后背肌肉的额外负担，防止落枕后背疼加重。适度颈部肩部活动： 进行一些适度的颈部和肩部活动，如缓慢地转动颈部，左右转动时尽量将下巴贴近肩膀，每个方向转动5-8次；缓慢地耸肩、放下，重复10-15次。这些活动能帮助放松后背相关肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。
外用药物辅助
止痛膏贴： 可以选择一些具有活血化瘀、止痛作用的止痛膏贴，如云南白药膏等，按照说明书贴在落枕后背疼的部位。一般每贴可以持续使用12-24小时，但如果皮肤有破损或过敏则不宜使用。涂抹止痛凝胶： 还有一些止痛凝胶也可以使用，将适量凝胶涂抹在疼痛部位，然后轻轻按摩至吸收，能起到一定的缓解疼痛效果。不过在使用外用药物前，最好先咨询医生或药师，确保安全适用。