腰扭伤后，可采取以下措施：
1.停止活动，卧床休息：让受伤的腰部得到充分的休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可佩戴腰围，以保护腰部，减少活动时的疼痛。
7.就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或经过上述治疗后症状无明显缓解，应及时就医，进行详细的检查，以排除骨折、脱位等严重情况。
需要注意的是，在腰扭伤后的恢复期间，应避免腰部过度用力，避免长时间弯腰、久坐等，可适当进行腰部的功能锻炼，如腰部伸展、旋转等。如果是体力劳动者，在恢复期间应注意休息，避免腰部再次受伤。