一、休息与姿势调整
（一）休息
当后背脊梁骨疼时，首先要保证充足的休息。避免长时间站立、久坐或弯腰等不良姿势相关的活动。对于成年人来说，每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠时可选择合适的床垫和枕头，以维持脊柱的生理曲度。儿童则要保证充足的午睡和夜间睡眠，床垫不宜过软或过硬，一般选择硬度适中的床垫，枕头高度以一拳左右为宜，这样有助于减轻后背脊梁骨的压力，缓解疼痛。
（二）姿势调整
无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸，头部正直；坐姿时，应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，使膝关节与髋关节保持同一高度；行走时，抬头挺胸，双臂自然摆动。对于长期伏案工作的成年人，每隔30-40分钟应起身活动一下，做一些简单的脊柱伸展运动；儿童在学习时也要保持正确的坐姿，每隔一段时间进行眼保健操和脊柱伸展，避免因姿势不良导致后背脊梁骨疼痛。
二、物理治疗
（一）热敷
可以使用热敷的方法来缓解后背脊梁骨疼。对于成年人，可选择热水袋或热毛巾进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。儿童热敷时要注意温度不能过高，避免烫伤，可以选择儿童专用的热敷袋，温度控制在38-42℃，每次热敷时间不宜过长，5-10分钟即可。
（二）按摩
适度的按摩也有助于缓解后背脊梁骨疼。成年人可由专业的按摩师进行按摩，按摩师会采用揉、按、推等手法，从颈部下方开始，沿着后背脊梁骨两侧缓慢进行按摩，力度要适中。儿童则不建议由非专业人员进行按摩，若儿童后背脊梁骨疼，可在家长轻柔的帮助下，用手掌轻轻按揉疼痛部位，力度要非常轻柔，以儿童能够耐受为准。
（三）牵引
对于一些因脊柱问题导致后背脊梁骨疼的情况，成年人可在医生的指导下进行适当的牵引治疗。牵引可以拉开脊柱间隙，减轻椎间盘对神经等组织的压迫，从而缓解疼痛。但儿童一般不采用牵引治疗，除非是在医生明确诊断并认为必要的特殊情况下。
三、运动锻炼
（一）适合的运动
适当的运动锻炼有助于增强脊柱周围肌肉力量，缓解后背脊梁骨疼。成年人可以选择游泳，游泳时水的浮力能够减轻身体重量对脊柱的压力，同时游泳过程中脊柱得到全方位的活动，对脊柱健康非常有益，每周可进行3-4次游泳，每次30分钟左右；还可以进行小飞燕动作，即俯卧在床上，双臂和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，重复10-15次，每天可进行3-4组。儿童可以选择一些适合的户外活动，如跳绳、慢跑（年龄较小的儿童可选择慢走）等，但要注意运动强度，避免过度劳累。
（二）运动注意事项
运动时要注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。成年人运动前要进行充分的热身，如活动颈部、腰部等部位；儿童运动前也要进行简单的热身，且运动过程中家长要密切关注儿童的状态，避免运动损伤。如果运动后后背脊梁骨疼加重，应立即停止运动，并采取相应的缓解措施。
四、医疗干预
（一）药物治疗
如果后背脊梁骨疼较为严重，成年人可在医生的指导下使用一些非甾体类抗炎药物来缓解疼痛，如布洛芬等，但要注意药物的禁忌证和不良反应。儿童一般不轻易使用药物止痛，若疼痛严重，应及时就医，由医生根据具体情况进行处理。
（二）就医检查
如果后背脊梁骨疼持续不缓解或伴有其他症状，如麻木、无力、大小便失禁等，无论是成年人还是儿童都应及时就医进行检查，可能需要进行脊柱X线、CT或MRI等检查，以明确病因，如是否存在脊柱骨折、椎间盘突出、脊柱侧弯等问题，然后根据具体病因进行针对性的治疗。