月子里肩膀疼可能是由于产后身体虚弱、气血不足，或外感风寒湿邪，导致肩部经络不通、气血凝滞引起的。以下是一些缓解肩膀疼的方法：
1.注意保暖：月子期间应注意肩部保暖，避免肩部受寒。可以佩戴护肩，或用热水袋热敷肩部，但要注意避免烫伤。
2.调整姿势：喂奶时应注意调整姿势，避免长时间保持一个姿势。可以使用哺乳枕等辅助工具，减轻肩部负担。
3.适量运动：产后应适量运动，可以促进身体恢复，也有助于缓解肩膀疼。可以进行一些简单的肩部运动，如旋转肩膀、伸展手臂等。
4.按摩：可以请家人或专业按摩师进行肩部按摩，缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。
5.中药调理：如果肩膀疼较为严重，可以在医生的指导下服用一些中药调理身体。
6.就医治疗：如果肩膀疼持续不缓解或伴有其他症状，如发热、红肿等，应及时就医，排除其他疾病的可能。
需要注意的是，月子期间应避免过度劳累，保持心情愉悦，有助于身体恢复。如果肩膀疼的症状较为严重，建议及时就医，以免延误病情。同时，在月子期间应注意个人卫生，保持外阴清洁，避免感染。