网球肘主要是由于长期的劳损，导致肱骨外上髁处的肌腱附着点发生炎症，从而引起疼痛和活动受限。以下是网球肘的自我治疗方法：
1.休息：停止使用受伤的手臂，尤其是需要反复伸腕的活动，如打网球、羽毛球等。休息可以减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、扶他林等，来缓解疼痛和炎症。也可以使用活血化瘀的中药膏剂，如云南白药等。
5.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，来缓解疼痛和促进恢复。
6.拉伸和强化训练：进行适当的拉伸和强化训练，可以增强手臂的肌肉力量和柔韧性，预防网球肘的复发。具体的训练方法包括：
拉伸：将受伤的手臂伸直，用另一只手轻轻拉伸肘部和手腕，保持15-30秒，每天数次。
强化训练：可以进行握拳、伸展、旋转手腕等动作，每天数次，每次10-15分钟。
7.改变生活习惯：改变一些不良的生活习惯，如长时间使用电脑、手机等，避免手臂过度劳累。同时，注意保持正确的姿势，避免手臂过度伸展或弯曲。
需要注意的是，如果网球肘的症状严重，如疼痛剧烈、活动受限等，应及时就医，进行进一步的治疗。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗过程中，应注意休息，避免过度劳累，保持良好的心态，有助于病情的恢复。