网球肘主要是由于肘部关节过度活动、劳累或外伤导致的，以下是几种网球肘自我治疗方法：
1.休息：停止使用手臂，尤其是需要频繁使用肘部的活动，如提重物、打网球等，给肘部足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次15-20分钟，每天数次。
4.拉伸：保持手臂伸展，缓慢地将手腕向各个方向转动，每个方向保持10-15秒，每天数次，以拉伸肘部肌肉。
5.按摩：用手指轻轻按摩肘部周围的肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛，每天数次。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以局部注射类固醇药物。
7.物理治疗：可以通过电疗、超声、激光等物理治疗方法来缓解疼痛和炎症。
8.运动治疗：在疼痛缓解后，可以进行适当的运动来增强肘部肌肉的力量和稳定性，如握拳、伸展手臂、旋转手腕等。
需要注意的是，如果网球肘症状严重，如疼痛剧烈、手臂无力、活动受限等，应及时就医，进行进一步的治疗。同时，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免过度使用手臂，做好肘部的保暖工作。