根据个人情况的不同，成年男性一天摄入的碳水化合物为150-300克，女性为120-200克，这是在正常情况下，如果你有减脂等特殊需求，可以继续向下阅读。
如果你正在减脂，根据美国运动医学会的建议，女性一天摄入的碳水化合物不应低于120克，否则可能会影响身体健康。而男性则应控制在150克左右。同时，还应保证每天摄入的碳水化合物中，至少有一半来自复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物富含膳食纤维，消化吸收较慢，能够提供更持久的饱腹感，有助于控制食欲。
需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率都不同，因此碳水化合物的摄入量也会有所差异。在制定减脂计划时，建议咨询专业的营养师或医生，根据个人情况制定合理的饮食计划。
此外，除了控制碳水化合物的摄入量，还应注意饮食的均衡和多样性。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等富含营养的食物，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。同时，还应结合适量的运动，如跑步、游泳、健身等，以帮助消耗多余的热量，达到减脂的目的。
总之，减脂期间碳水化合物的摄入量应根据个人情况进行合理调整，并结合健康的饮食和适量的运动，以达到最佳的减脂效果。