腰肌劳损的运动疗法主要包括以下几种：
1.腰背肌锻炼：如仰卧位拱桥式背伸肌锻炼、俯卧位飞燕式背伸肌锻炼等，可以增强腰背肌力量，缓解腰肌劳损症状。
2.腹肌锻炼：如仰卧位双腿直腿抬高、侧卧位直腿抬高、三点支撑法、五点支撑法等，可以增强腹肌力量，减轻腰部负担。
3.腰部柔韧性训练：如腰部前屈、后伸、旋转等，可以改善腰部柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
4.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，减轻腰部负担，缓解腰肌劳损症状。
需要注意的是，在进行运动疗法前，应先咨询医生或物理治疗师的意见，根据个人情况选择合适的运动方式和强度。同时，运动疗法应长期坚持，才能取得良好的效果。