腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，一般可以通过多种方法来治疗。通常可以采用物理治疗、药物治疗以及康复锻炼等方法。其中物理治疗是常用的基础方法之一。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射： 通过红外线的热效应，改善腰部肌肉的血液循环，减轻疼痛。一般每次照射20分钟左右，每天1~2次。
药物治疗情况
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到抗炎止痛的作用，可缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，需在医生指导下使用。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用，局部副作用相对较小。
康复锻炼方式
小燕飞： 患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，像小燕子飞一样，每次保持3~5秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15次，每天可做3~4组。
生活方式调整
避免久坐久站： 长时间久坐或久站会加重腰肌劳损，一般建议每隔1小时左右就活动一下腰部，比如起身伸伸腰、转转腰。选择合适的床垫： 床垫不宜过软或过硬，过软的床垫无法很好支撑腰部，过硬的床垫会增加腰部压力，一般选择软硬适中的床垫比较好，能维持腰椎的生理曲度。