不容易瘦的人减肥需要综合考虑多种因素，包括生活方式、饮食习惯、运动量、代谢率等。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。注意控制食物的分量和热量密度，避免过度进食。
均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
控制糖分和盐分摄入：减少高糖饮料、糖果、糕点等高糖食物的摄入，避免过度摄入盐分。
规律饮食：保持定时定量的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以提高心肺功能和代谢率。
力量训练：结合有氧运动，进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量，有助于消耗更多热量。
3.调整生活方式：
充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠，有助于调节代谢和激素水平。
减少压力：采用有效的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免压力导致的情绪性进食。
戒烟限酒：戒烟限酒，避免吸烟和过量饮酒对健康和减肥的不利影响。
4.注意药物和环境因素：
某些药物：某些药物可能会影响体重，如抗抑郁药、降压药等。如果正在服用此类药物，可以咨询医生是否有其他替代药物或调整剂量的建议。
环境因素：环境中的化学物质、电磁场等可能会影响激素水平和代谢，尽量避免接触已知的有害物质。
5.寻求专业帮助：
营养师或健身教练：咨询专业的营养师或健身教练，制定个性化的减肥计划和饮食方案。
医生：如果有其他健康问题或需要特殊的饮食限制，医生可以提供更具体的建议和指导。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜追求过快的体重下降。过快的减肥可能会导致营养不良、代谢紊乱等问题。在减肥过程中，应保持耐心和坚持，同时关注身体的健康状况。如果有任何健康问题或疑虑，应及时咨询专业人士的意见。