如果哺乳期的妈妈抽烟了，首先要做的是避免再次抽烟，并尽快清除体内的尼古丁。以下是一些建议：
1.多喝水：水可以帮助稀释尼古丁，并促进其排出体外。
2.多吃富含维生素C和维生素E的食物：这些维生素可以帮助减少尼古丁对身体的损害。
3.增加运动量：运动可以加速新陈代谢，帮助排出尼古丁和其他有害物质。
4.给宝宝更多的关爱：与宝宝互动、喂奶、抱抱等，可以减少宝宝对尼古丁的暴露。
需要注意的是，抽烟会对宝宝的健康产生负面影响，因此哺乳期的妈妈应该尽量避免抽烟。如果无法完全戒烟，也应该尽量减少抽烟的数量和频率，并咨询医生的建议。