一般来说，早晨和晚上跑步都有一定的减肥效果，但早晨跑步的效果可能更为显著。
早晨跑步时，身体经过一晚上的休息，糖原储备相对较低，此时跑步会更多地消耗脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。此外，早晨跑步还可以促进身体的新陈代谢，提高身体的代谢率，让身体在一天中消耗更多的热量。
晚上跑步也有一定的减肥效果，因为晚上身体的代谢率相对较高，跑步可以进一步提高代谢率，帮助消耗更多的热量。此外，晚上跑步还可以缓解一天的压力，帮助放松身心，提高睡眠质量。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，跑步减肥需要在医生的指导下进行。此外，无论是早晨还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的强度要适中，不要过度疲劳。
3.跑步的时间要适当，一般建议每次跑步30分钟以上。
4.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
5.跑步减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。
总之，早晨和晚上跑步都有一定的减肥效果，但需要根据个人的身体状况和生活习惯选择适合自己的跑步时间。同时，还需要注意跑步的强度、时间和注意事项，以确保跑步减肥的安全和有效性。