怀孕后期适量的运动有利于顺产，以下是一些适合的运动：
1.散步：这是一种非常适合孕妇的运动，可以帮助孕妇增强心血管功能，同时也有助于胎儿的成长。孕妇可以每天散步30分钟左右，速度可根据自身情况进行调节。
2.瑜伽：孕妇可以在专业教练的指导下进行瑜伽练习，瑜伽可以帮助孕妇增强身体的柔韧性和力量，同时也可以帮助孕妇放松心情。
3.游泳：游泳是一种非常适合孕妇的运动，它可以帮助孕妇增强心血管功能，同时也可以帮助孕妇放松心情。孕妇可以在温水游泳池中游泳，每次游泳时间不宜过长，以20分钟为宜。
4.凯格尔运动：孕妇可以通过收缩和放松骨盆底肌肉来进行凯格尔运动，这可以帮助增强骨盆底肌肉的力量，有助于顺产。
需要注意的是，孕妇在进行运动时应注意以下几点：
1.选择适合的运动：孕妇应选择适合自己的运动，避免进行过于剧烈的运动。
2.注意运动强度：孕妇在进行运动时应注意运动强度，避免过度疲劳。
3.注意运动时间：孕妇在进行运动时应注意运动时间，避免过长或过短。
4.注意运动环境：孕妇在进行运动时应注意运动环境，避免在空气污染严重的地方运动。
5.咨询医生意见：孕妇在进行运动前应咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行运动。
总之，孕妇在怀孕后期可以适量进行一些运动，有助于顺产。但在进行运动时应注意安全，避免过度疲劳和受伤。同时，孕妇也应注意饮食和休息，保持良好的心态，为顺产做好准备。