韧带拉伤后的康复训练方法如下：
1.休息：在韧带拉伤后的初期，需要休息，避免受伤的部位受到进一步的损伤。可以使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。
2.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀。包扎时要注意不要过紧，以免影响血液循环。
3.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
4.物理治疗：在韧带拉伤后的恢复期，可以进行一些物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进恢复。
5.康复训练：
活动度训练：在韧带拉伤后的初期，可以进行一些简单的活动度训练，如关节活动、肌肉收缩等，以防止肌肉萎缩和关节僵硬。
强化训练：在韧带拉伤后的恢复期，可以进行一些强化训练，如肌肉强化、平衡训练等，以增强受伤部位的力量和稳定性。
柔韧性训练：在韧带拉伤后的恢复期，可以进行一些柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，以增加受伤部位的柔韧性。
6.逐渐恢复运动：在韧带拉伤完全恢复后，可以逐渐恢复运动，但要注意逐渐增加运动强度和时间，避免再次受伤。
需要注意的是，韧带拉伤的康复训练需要在医生或物理治疗师的指导下进行，以确保训练的安全性和有效性。同时，在康复训练过程中，要注意保持良好的姿势和动作，避免受伤部位受到过度的压力和负荷。如果在康复训练过程中出现疼痛加重、肿胀加剧等情况，应及时停止训练，并咨询医生或物理治疗师的意见。