想要瘦掉手臂上的肉，可参考以下方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄取。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗卡路里并提高新陈代谢。
3.进行力量训练：针对手臂的训练，如俯卧撑、哑铃弯举等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，这有助于改善身体线条。
5.坚持按摩：经常按摩手臂，促进血液循环和淋巴流动，有助于消除水肿。
6.保证充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
7.保持心情愉悦：压力过大可能导致情绪性进食，保持心情愉悦有助于控制体重。
8.及时就医：如果手臂肥胖是由疾病引起，如甲状腺功能减退等，应及时就医治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和肥胖原因都不同，因此在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。