喂奶乳房没有硬块但疼，可能是由于不正确的喂奶姿势、乳头皲裂、乳腺炎等原因引起。以下是一些建议：
1.调整喂奶姿势：确保宝宝含住乳头和大部分乳晕，而不是仅仅含住乳头。这样可以减少乳头的受力，减轻疼痛。
2.频繁喂奶：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解乳房疼痛。
3.冷敷或热敷：在喂奶前后，可以使用冷敷或热敷来缓解乳房疼痛。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.保护乳头：使用乳头保护罩或乳头霜来保护乳头，避免乳头受到进一步的损伤。
5.保持乳房清洁：用温水清洗乳房，保持乳房清洁，但避免使用刺激性的清洁剂或肥皂。
6.就医治疗：如果疼痛持续不缓解、出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医，进行治疗。
需要注意的是，如果乳房疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠等，也有助于缓解乳房疼痛。