男生20岁想要长高，可以通过合理饮食、充足睡眠和适当运动等科学方法来尝试。一般来说，20岁时仍有一定长高潜力，但个体差异较大。
合理饮食很关键
蛋白质摄入： 要保证充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。每天可以摄入100~150克左右的优质蛋白，比如一顿吃100克左右的鸡胸肉，或者200克左右的豆腐，能为身体生长提供原料。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，每天应摄入800~1000毫克的钙。可以多吃些奶制品，像牛奶，每天喝300~500毫升的牛奶，就能补充不少钙；还有虾皮、芝麻酱等食物也富含钙。同时，要注意维生素D的摄入，它能促进钙的吸收，平时可以多晒太阳，或者从鸡蛋、深海鱼类中获取维生素D。
充足睡眠不可少
睡眠时长： 每天要保证7~9小时的高质量睡眠。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，特别是深睡眠阶段，20岁的男生在晚上10点到凌晨2点这个时间段进入深睡眠，对长高更有利。如果经常熬夜，会影响生长激素分泌，不利于长高。睡眠环境： 营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。比如拉上遮光窗帘，保持卧室温度在20~25℃左右等。
适当运动来助力
纵向运动： 可以多做一些纵向的运动，像打篮球，每次打30分钟以上，能刺激骨骼生长板；还有跳绳也是很好的运动，每天坚持跳15~20分钟，能增强腿部力量，促进长高。伸展运动： 做一些伸展运动，比如瑜伽中的拉伸动作，能帮助拉长身体线条，改善体态，让身体看起来更挺拔，间接有助于长高。不过运动要适度，避免过度劳累受伤。