20岁仍有科学长高的方法，比如保证充足的睡眠是关键，一般青少年每天需要保证7~9小时的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其在深睡眠时分泌量达到高峰，有助于骨骼生长。
合理饮食助力长高
蛋白质摄入： 要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。比如每天可以吃1~2个鸡蛋，或者2两左右的瘦肉，蛋白质是身体生长的重要原料，能为骨骼等组织的生长提供物质基础。钙的补充： 多摄入含钙丰富的食物，牛奶就是很好的来源，每天保证300~500毫升的牛奶饮用，此外，虾皮、豆制品等也含有较多的钙，钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙能促进骨骼生长。
适当运动促进长高
弹跳类运动： 跳绳就是非常好的一项运动，每天坚持跳绳15~30分钟，跳绳可以刺激骨骼生长板，有助于身高增长。还有打篮球也是不错的选择，每周进行3~4次，每次30分钟左右，打篮球时的跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼，促进长高。伸展类运动： 游泳也对长高有帮助，每周游泳2~3次，每次40分钟以上，游泳时身体处于伸展状态，能让骨骼得到充分的拉伸，利于身高增长。
保持良好心态
心理因素也会影响身高，长期处于紧张、焦虑等不良情绪中可能会影响生长激素的分泌。所以20岁的人要保持积极乐观的心态，比如可以通过听音乐、和朋友聊天等方式来缓解压力，让自己处于一个轻松的心理状态，这样也有助于身体正常的生长发育，从而辅助身高增长。