一、非药物干预措施
1.频繁哺乳或挤奶：生理性涨奶主要是由于乳汁淤积引起，通过及时移除乳汁可有效缓解。建议产妇按需喂养新生儿，通常每2-3小时哺乳一次，两侧乳房交替进行，确保每侧乳房充分排空；若无法亲喂，可使用吸奶器定时吸出乳汁，保持乳腺管通畅，吸奶频率可根据乳房胀满情况调整，一般每次吸奶时间以15-20分钟为宜。
2.热敷与冷敷交替：哺乳前可进行热敷，用40-45℃的温毛巾敷于乳房，每次15-20分钟，能促进乳腺管扩张，利于乳汁排出；哺乳后若乳房仍有肿胀，可使用冷敷，温度控制在4-10℃，每次冷敷10-15分钟，有助于减轻肿胀和疼痛，但需注意避免冻伤乳房皮肤。
3.采用正确哺乳姿势：确保婴儿含住乳头及大部分乳晕，正确的吸吮姿势可保证有效吸吮，既利于乳汁排出，又能避免乳头损伤。常见的正确姿势有摇篮式、交叉式等，产妇可根据自身舒适情况选择合适姿势。
4.穿戴合适胸罩：选择宽松、具有良好支撑性的胸罩，避免过紧的胸罩压迫乳房，影响乳腺管通畅，同时可减轻乳房胀痛感。
二、特殊人群注意事项
1.产妇方面：需保持心情舒畅，焦虑、紧张等不良情绪可能影响乳汁分泌与排出，进而加重涨奶情况；要保证充足休息，休息不足会导致身体代谢紊乱，增加乳汁淤积风险，建议产妇合理安排休息时间，避免过度劳累。
2.新生儿方面：应确保其具备良好的吸吮能力与频率，保证有效吸吮以促进乳汁排出。若新生儿存在吸吮困难等情况，需及时寻求专业医护人员帮助，评估是否存在口腔等方面的问题，并采取相应措施解决，保障乳汁正常排出，预防生理性涨奶加重。
3.异常情况应对：若生理性涨奶过程中出现乳房红肿热痛加剧，或伴有发热（体温≥38℃）等症状，需警惕乳腺炎等病理情况，应及时就医进行排查与处理，避免延误病情。