小孩子湿气重可以通过调整饮食、适当运动以及中医外治等方式来改善。首先在饮食方面，要让孩子多吃一些健脾利湿的食物，像山药、薏米等。薏米可以熬成粥给孩子喝，每天适量食用能帮助排出湿气。
饮食调整方法
健脾食物选择： 山药是很好的健脾食材，可以做成山药泥给小孩子吃，口感软糯，孩子容易接受。另外，南瓜也是不错的选择，煮成南瓜粥，每天给孩子喝一碗，有助于健脾祛湿。避免生冷油腻： 要尽量让孩子少吃生冷的食物，比如冰淇淋、冷饮等，也要减少油腻食物的摄入，像油炸鸡腿、薯条等，这些食物容易加重孩子体内的湿气。
运动锻炼方式
适合的运动项目： 年龄较小的孩子可以做一些简单的亲子运动，比如家长带着孩子做爬行游戏，每天坚持10 - 15分钟，能促进孩子的气血循环，帮助排出湿气。大一点的孩子可以选择跳绳，每次跳绳10 - 15分钟，每天1 - 2次，有助于增强体质，去除湿气。运动时间安排： 运动最好安排在饭后1小时左右进行，每次运动后要让孩子及时擦干汗水，避免着凉。
中医外治辅助
艾灸穴位选择： 可以选择艾灸足三里穴位，足三里是健脾的重要穴位，给小孩子艾灸时要注意温度，避免烫伤，每次艾灸5 - 10分钟，一周可以艾灸2 - 3次。推拿按摩方法： 家长可以学习一些简单的推拿手法给孩子按摩，比如按揉脾经，从孩子大拇指指尖推向指根，每次推100 - 200下，每天可以做2 - 3次，能起到健脾祛湿的作用。