富含维生素A的食物
维生素A对眼睛的视网膜功能维持很重要，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题。动物肝脏是维生素A的良好来源，例如每100克猪肝中维生素A含量较高；还有胡萝卜，胡萝卜中含有β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，日常可以做成胡萝卜炒肉丝等；菠菜也富含维生素A，烹饪时采取清炒等简单方式能较好保留其营养成分。儿童可以适当摄入动物肝脏，但要注意适量，避免因过量摄入维生素A导致中毒等问题；对于成年人，也应均衡摄入各类富含维生素A的食物来维护眼睛健康。
富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能保护眼睛免受蓝光损伤。绿色蔬菜中富含叶黄素，像羽衣甘蓝，每100克羽衣甘蓝中叶黄素含量较为可观；南瓜也是叶黄素的良好来源，南瓜可以做成南瓜粥等。不同年龄段人群都可通过食用这类食物来保护眼睛，儿童食用时要注意烹饪方式，避免添加过多辛辣调料等影响消化；成年人则可根据自身饮食喜好合理搭配含有叶黄素的食物。
富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构。柑橘类水果是维生素C的优质来源，如橙子、柠檬等，橙子可以直接食用，也能榨汁饮用；草莓也是维生素C的丰富来源，儿童食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留等问题；猕猴桃同样富含维生素C，成年人可以将猕猴桃作为日常水果摄入来维护眼睛的抗氧化功能。
富含Ω-3脂肪酸的食物
Ω-3脂肪酸对眼睛的健康也有好处，能减少干眼症等问题的发生风险。深海鱼类富含Ω-3脂肪酸，例如三文鱼，每100克三文鱼中Ω-3脂肪酸含量较高；亚麻籽也是Ω-3脂肪酸的良好植物来源，可将亚麻籽研磨后加入酸奶中食用。儿童食用深海鱼类时要确保鱼类来源安全，避免含有过多汞等污染物；成年人在选择深海鱼类时要注意挑选新鲜、无污染的品种。