后脑勺疼得厉害可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.休息和放松：找一个安静、舒适的地方休息，放松头部和颈部的肌肉。避免长时间使用电子设备或保持同一姿势。
2.调整头部姿势：尝试改变头部的姿势，避免过度伸展或弯曲头部。可以使用合适的枕头来支撑头部。
3.冷敷或热敷：根据个人情况，选择冷敷或热敷后脑勺。冷敷可以缓解疼痛和肿胀，热敷可以放松肌肉。
4.按摩：轻轻按摩后脑勺的肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.保持水分摄入：喝足够的水，保持身体水分充足，有助于缓解头痛。
6.避免诱因：尽量避免引起头痛的因素，如强光、噪音、压力等。
7.记录头痛情况：记录头痛的频率、强度、持续时间和其他相关症状，以便向医生提供详细信息。
8.就医咨询：如果后脑勺疼痛持续时间较长、频繁发作、伴有其他症状（如恶心、呕吐、视力问题等）或严重影响日常生活，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进一步的检查或治疗，如头部影像学检查、血液检查等。
需要注意的是，后脑勺疼得厉害可能是严重疾病的症状，如颅内肿瘤、脑血管疾病等。因此，在采取上述措施的同时，应尽快就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。
对于孕妇和儿童，如果出现后脑勺疼得厉害的情况，应特别注意。孕妇应及时就医，告知医生具体情况，以便医生进行适当的诊断和治疗。儿童可能需要家长陪同前往医院，医生会根据儿童的具体情况进行评估和处理。
此外，某些人群可能存在特殊的健康问题或正在服用特定的药物，这些因素也可能影响后脑勺疼的原因和治疗。因此，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。医生会根据个人的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。