乳房自我检查的方法主要包括以下几个步骤：
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房的形状、大小、颜色及有无皮肤皱缩、乳头内陷、腋窝淋巴结肿大等现象。
2.触摸：采取仰卧位，右臂高举过头，左手触摸右侧乳房，手指并拢，以指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方向检查，触摸时要注意有无硬结、肿块及压痛。然后用同样方法检查左侧乳房。此外，还需检查腋窝、锁骨下及锁骨上窝淋巴结。
3.卧位检查：仍采取仰卧位，将右手掌平放在右侧乳房上，手指并拢，以指腹施压，并做顺时针方向移动，检查乳房有无肿块及压痛。然后将右手举起，用同样方法检查左侧乳房。
4.挤压：以大拇指和食指挤压乳头，注意有无异常分泌物。
需要注意的是，乳房自我检查不能代替专业的乳腺检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，定期进行乳腺筛查也非常重要，尤其是对于高危人群，如家族中有乳腺癌病史、年龄较大、未曾生育或生育过晚、长期服用雌激素类药物等的女性。